YOGA CORE LÀ GÌ

  -  

Với các bài tập sâu xa tập trung vào vùng bụng, lưng, vai với hông giúp các bạn tăng sức mạnh, sự ổn định, tính hoạt bát của cơ thể. Core Yoga còn là một loại hình truyền xúc cảm mạnh mẽ đánh thức ngọn lửa muốn muốn nâng cao vóc dáng vẻ trong bạn.

Bạn đang xem: Yoga core là gì


Core Yoga là gì?

Core Yoga có cách gọi khác là Power Vinyasa Yoga, được một HLV Yoga chuyên nghiệp hóa tên là Beryl Bender để tên. Đúng với tên gọi của nó, đây là một mô hình tập trung vào vùng bụng, lưng, vai và hông. Cùng với sự quyết tâm và kiên định ở mô hình này, chip core Yoga sẽ đem đến một vóc dáng chúng ta hằng hy vọng ước, thi công một cơ vùng bụng và sống lưng quyến rũ.

Các cồn tác chuyển động cơ bạn dạng của chip core Yoga

Do chức năng chủ yếu của core là giữ thắt chặt và cố định cơ thể (Trunk), nên bạn có thể thực hiện những bài tập trải qua sự vận động như:

Chuyển cồn gập fan (Trunk Flexion)

Chuyển cồn ưỡn thân tín đồ về vùng sau (Trunk Extension)

Chuyển đụng xoay tín đồ (Trunk Rotation)

Chuyển đụng nghiêng người sang hai bên (Trunk Lateral Flexion)

Những tư thế tạo thành cơ bụng và sườn lưng với chip core Yoga

Tư vậy chiến binh

*

Tư thế chiến binh giúpkích yêu thích sự hội đàm chất

Cách thực hiện:

Trước tiên, bước đi phải qua bên và con quay bàn chân phải tạo lập góc 90 độ. Rồi quay cẳng bàn chân trái một góc 45 độ

Hai vai với bắp đùi hướng ra phía trước, ở trên thuộc mặt phẳng với nhì chân

Hít vào bên cạnh đó nâng nhị tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống

Thở ra kết hợp cong đầu gối phải khởi tạo thành một mặt đường thẳng với mắt cá chân chân phải

Chân trái thẳng, hai cẳng bàn chân cùng áp xuống sàn

Quay đầu trở về bên cạnh phải và hướng đôi mắt nhìn những ngón tay phải

Giữ tư thế này từ bỏ 30 giây mang đến 1 phút

Lợi ích:

Đây là 1 tư thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho những các bạn văn phòng, không nhiều vận động, hễ tác này góp kích thích hợp sự dàn xếp chất và hồi sinh cột sống

Giống như một thang thuốc giảm găng hiệu quả

Hóa giải các vấn đề dị ứng, trầm cảm

Hỗ trợ sút cân, cái đẹp da

Cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi bên dưới của bạn

Lưu ý:

Đối với những các bạn có vấn đề về tiêu hóa, bệnh nhân có tiền sử tăng áp thì không tiến hành động tác này

Nếu cổ chúng ta bị yêu đương thì không nên quay đầu mà đề xuất giữ thẳng đầu trong suốt quá trình tập luyện

Tư vậy chó cúi mặt

*

Tư thế chó cúimặt giúp săn chắc vùng bụng

Cách thực hiện

Đặt nhì tay và chân va sàn. Vào tứ thế chữ V ngược, phần hông hướng lên trần

Hai bàn tay bóc tách rộng rộng vai, những ngón tay xòe, bám chặt sàn. Nhì bàn chân mở rộng bằng hông

Duỗi dài cột sống. Bóc tách xương bẫy vai. Chuyển phiên khớp vai vào trong, hạ vai thấp, xa tai. Đầu thả lỏng giữa hai vai

Giữ ngực mở rộng. Hóp bụng, đẩy phần hông về sau cùng lên cao

Duỗi thẳng chân. Căng cơ đùi ngoài. Phía ý thức cuộn cơ đùi bên trên vào trong

Giữ tư thế này trong vài giây, kế tiếp gập bạn về tư thế chiếc bàn

Lợi ích:

Tăng sức mạnh cơ bụng: Giúp cơ bụng săn chắc hơn

Cải thiện tuần hoàn: khi đầu khom xuống phía tim để giúp đỡ máu lưu thông tốt hơn

Giảm âu lo, những triệu bệnh đau đầu, mất ngủ: bốn thế này là việc kéo căng nên để giúp bạn thư giãn giải trí và bình thản hơn, giải tỏa được các căng thẳng

Cải thiện hệ tiêu hóa: tác động lên những cơ quan liêu như gan, thận, lá lách

Lưu ý:

Các dịch nhân có triệu bệnh cao áp suất máu và những ngườicó triệu triệu chứng đau đầu kinh niên thì S'Life lời khuyên không bắt buộc tự tập tận nơi mà buộc phải tập sau sự quan gần kề của HLV

Những ích lợi Core Yoga mang lại

Cải thiện những vấn đề về vùng sườn lưng dưới

Với các động tác xoay quanh những vùng sống lưng dưới như tứ thế đảo ngược, vặn mình, giữ lại thăng bằng...Core Yoga cung cấp phòng tránh những bệnh viêm khớp, thái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

Giảm cân hiệu quả

Các tứ thế của core Yoga có công dụng đốt cháy mỡ triệu tập ở vùng bụng, hông, vai. Vì đó, rất có thể giúp cơ thể bạn trở đề nghị săn chắc, đem lại được tầm vóc quyến rũ. Đặc biệt là các nàng muốn mua vòng eo số 11.

Xem thêm: Game Thoi Trang Cong Chua Trung Hoa Co Xua, Thời Trang Trung Quốc

Giúp xương kiên cố khỏe

Đây là một trong số loại hình yoga rực rỡ và tuyệt vời nhất bắt buộc những cơ bắp bắt buộc vận động. Các động tác gồm tác động mạnh mẽ lên những nhóm cơ, nhằm tăng tốc sức to gan lớn mật và sự linh hoạt cho những cơ bắp. Đồng thời, giúp sự link giữa các nhóm cơ dày lên, đem lại sự khỏe mạnh cho khung xương.

Nâng cao đề kháng mang đến hệ tiêu hóa

Core Yoga cùng với những bài xích tập tương quan đến chuyên môn thở và tăng cường sức mạnh để giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, sức khỏe của hệ tiêu hóa đang được nâng cao hơn.

Xem thêm: Meaning Of Be Hung Up Là Gì, Phrase Of The Day: Be Hung Up On Sb

*

Qua bài chia sẻ trên, S’Life muốn cung cấp cho những người tập một nền con kiến thức vững chắc về kỹ năng Yoga đểviệc tập luyệndễ dàng hơn.Hy vọng rất nhiều người hoàn toàn có thể giúp các bạn hiểu hơn về vi xử lý core Yoga đôi khi góp vào cẩm nang mức độ khỏethêm một cách thức tập luyệnđể nâng cao sức khỏe.